Размер шрифта

Цвет фона и шрифта

Изображения

Озвучивание текста

Обычная версия сайта

88007072623
г. Санкт-Петербург, ул. ш. Революции 69А, оф. 510
info@profi-alyans.ru
Пн. – Пт.: с 9:00 до 18:00

Курс «Управление стрессом»

Рассрочка 0%
от 575 руб/мес

Гарантия на фурнитуру 3 года

Характеристики

Тип образовательной программы

—

повышение квалификации

Требования к образованию

—

Среднее специальное образование

Формат

—

Дистанционный

✓ Можно ознакомиться с учебным планом до платежа
✓ Заключаем договор
✓ Доступ к материалам на платформе остается навсегда
✓ Бесплатная доставка документов
✓ Рассрочка 0% и Яндекс Сплит

Количество часов

—

36/72/144

Курс «Управление стрессом»

Описание курса

Программа «Управление стрессом» разработана для специалистов, стремящихся освоить эффективные методы профилактики и преодоления профессионального выгорания. Дистанционное обучение позволяет изучать материалы в удобном темпе без отрыва от работы.

Цель курса

Сформировать у слушателей системные навыки саморегуляции, научить практическим техникам снижения тревожности и повышения стрессоустойчивости.

Кому подходит курс

Руководителям и менеджерам, работающим в условиях высокой нагрузки
HR-специалистам и психологам, внедряющим программы благополучия
Всем, кто хочет улучшить качество жизни и сохранить ресурсное состояние

Основные задачи программы обучения

Обучение на курсе решает следующие задачи:

Изучение физиологических и психологических механизмов стресса
Освоение дыхательных, телесных и когнитивных техник релаксации
Разработка персональной стратегии управления стрессовыми ситуациями
Практика тайм-менеджмента и приоритизации для снижения тревоги

Итогом обучения станет готовность применять полученные инструменты в профессиональной и повседневной жизни.

Что вы узнаете и освоите на курсе «Управление стрессом»

Данный курс предназначен для формирования системного подхода к стрессу. Вы перестанете воспринимать стресс как врага и научитесь использовать его как ресурс. Обучение сочетает теоретические знания о природе стресса с практическими техниками самопомощи.

Базовые теоретические знания

Механизмы стрессовой реакции. Вы узнаете, как работают нейрогуморальная система (кортизол, адреналин) и вегетативная нервная система в момент стресса.
Виды стресса. Научитесь различать острый, хронический, эустресс (полезный) и дистресс (разрушительный).
Индивидуальные триггеры. Поймете, почему одна и та же ситуация вызывает стресс у одних людей и остается незамеченной у других.
Стадии истощения. Сможете вовремя распознать признаки выгорания и предотвратить его развитие.

Практические навыки саморегуляции

Техники экстренной помощи. Освоите дыхательные протоколы (квадратное дыхание, когерентное дыхание) для снижения пульса за 30-60 секунд.
Физическая разрядка. Научитесь методам мышечной релаксации по Джекобсону и быстрой смены фокуса через телесные практики.
Когнитивная переоценка. Овладеете инструментами когнитивно-поведенческой терапии для изменения катастрофизирующего мышления.
Эмоциональная регуляция. Сможете экологично проживать гнев и тревогу, не подавляя их.

Компетенции для долгосрочной профилактики

Тайм-менеджмент для устойчивости. Научитесь внедрять принципы Pomodoro и правило 50/10 для снижения когнитивной перегрузки.
Гигиена сна. Получите протокол вечерних ритуалов для нормализации выработки мелатонина.
Пищевые привычки. Узнаете о влиянии гликемического индекса и магния на нервную систему.
Создание личного плана. Сможете составить персональный антистресс-план на месяц.

Социальные и коммуникативные навыки

Ассертивное поведение. Освоите формулировки для отказа без чувства вины.
Управление конфликтами. Научитесь техникам деэскалации и активного слушания.
Запрос поддержки. Сможете корректно просить о помощи и устанавливать рабочие границы.

Мета-навыки осознанности

Mindfulness. Освоите короткие медитации для восстановления фокуса (на 3-5 минут).
Сканирование тела. Научитесь замечать первые телесные сигналы стресса (спазм в шее, холодные руки).
Дневник стресса. Сформируете привычку анализировать свои реакции без самокритики.

Где можно работать, пройдя курс «Управление стрессом»

Курс «Управление стрессом» является востребованным дополнением к вашей основной квалификации, а также может стать базой для самостоятельной профессиональной деятельности. В зависимости от вашего базового образования (СПО или ВО) и целей, возможности трудоустройства разделяются на несколько направлений.

1. Работа в штате организаций (классические должности)

Данный курс повышает вашу конкурентоспособность и позволяет претендовать на должности, где навыки стресс-менеджмента являются ключевыми. Вы можете работать в следующих сферах:

HR-отделы и управление персоналом: Специалист по адаптации, корпоративный психолог (при наличии профильного образования), HR-менеджер по благополучию (Well-being менеджер).
Крупные корпорации и промышленные предприятия: Специалист по охране труда (в части психологической поддержки, профилактики профессионального выгорания).
Образовательные учреждения: Педагог-психолог, тьютор, руководитель психологической службы (для работы с педагогическим коллективом).
Медицинские учреждения: Психолог в реабилитационных центрах, санаториях, хосписах (работа с пациентами и персоналом).
Спортивные организации: Спортивный психолог (помощь спортсменам в управлении предстартовым волнением).
Силовые структуры и МЧС: Психолог экстремального профиля (работа с личным составом после сложных операций).

2. Частная практика и самозанятость

Если у вас есть высшее психологическое или педагогическое образование, курс «Управление стрессом» позволит вам легально заниматься частной практикой. Если ваше базовое образование иное, курс может стать основой для консультирования в смежных областях.

Консультирование клиентов: Вы можете принимать клиентов онлайн или очно, работая с запросами по снижению тревожности, профилактике выгорания, стресс-менеджменту.
Ведение тренингов и семинаров: Разработка и проведение корпоративных тренингов по управлению стрессом (например, для сотрудников банков, call-центров).
Коучинг и наставничество: Стресс-коуч (stress management coach) – помощь в достижении целей без выгорания.
Создание онлайн-курсов и марафонов: Вы можете монетизировать знания, создавая авторские программы по релаксации и эмоциональной регуляции.

3. Междисциплинарные направления

Управление стрессом — это сквозная компетенция, которая пригодится на стыке разных профессий, даже если вы не планируете работать исключительно психологом.

Event-менеджмент: Организация стресс-устойчивых мероприятий, работа с участниками в зонах повышенного напряжения (например, бизнес-игры, форумы).
IT-сфера: Scrum-мастер или тимлид, внедряющий практики ментального здоровья в команде разработки.
HR-аналитика: Сбор и анализ данных по уровню стресса в коллективе, разработка мер по снижению текучести кадров.
Сфера красоты и здоровья: Мастер по релаксации, SPA-консультант, специалист по дыхательным и телесным практикам.

Важно для трудоустройства

Чтобы работать по специальности «Психолог» или «Клинический психолог» в медицинских и образовательных учреждениях, вам необходимо иметь профильное базовое образование (высшее психологическое или педагогическое по ФГОС). Если ваше образование другое, курс «Управление стрессом» позволяет вам работать в формате специалиста по личностному развитию, коуча или консультанта в частной практике и корпоративном секторе без лицензирования медицинской деятельности.

Поможем пройти обучение под любой запрос

ПОДГОТОВКА ПЕРСОНАЛА

Приведите компетенции вашей команды в полное соответствие с отраслевыми и корпоративными стандартами

ОФИЦИАЛЬНЫЙ ДОПУСК К ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Получите профильное образование, необходимое для легального назначения на целевую должность.

ОСНОВАНИЕ ДЛЯ РОСТА ДОХОДА

Оформите официальное удостоверение, которое станет весомым аргументом для пересмотра оклада в большую сторону

ЧТОБЫ ПОДТВЕРДИТЬ КВАЛИФИКАЦИЮ

Систематизируйте, обновите и углубите свои отраслевые знания для подтверждения высокой квалификации

Выдаем официальные документы

По итогам успешного обучения и итоговой аттестации мы выдаём документы установленного образца. Конкретный тип документа зависит от выбранной вами программы обучения:

✓ Диплом о профессиональной переподготовке — даёт право на ведение нового вида деятельности
✓ Удостоверение о повышении квалификации — подтверждает актуализацию знаний и навыков
✓ Удостоверение рабочего — для рабочих специальностей
✓ Свидетельство о профессии — для квалифицированных рабочих и служащих

Все документы вносятся в государственный реестр ФРДО и имеют полную юридическую силу

Учебный центр «Эксперт Групп» гарантирует легитимность выдаваемых документов и соответствие всем требованиям законодательства Российской Федерации.

100% ГАРАНТИЯ ПРИНЯТИЯ ДОКУМЕНТОВ

Скидка 2000р при оплате в день заказа!

Успевайте оплатить курс в день заказа и получите специальную цену! Экономьте средства и стартуйте в обучении без промедления.

Оплачивайте с выгодой, проходите обучение сразу!

Вы получите:

✓ Полный пакет документов
✓ Доступ к онлайн-платформе
✓ Методические материалы
✓ Внесение данных в государственный реестр ФРДО

Заказать со скидкой

перезвоним и расскажем подробнее про курс и поступление

Ваше имя *

Телефон *

Учебный план

В таблице представлен учебный план в академических часах

ак. ч.

Курс "Управление стрессом в профессиональной деятельности педагога"

Вариант 1. Программа на 36 часов (Повышение квалификации)

Модуль 1. Введение в физиологию стресса: нейрогуморальные механизмы и стадии развития стресс-реакции (4 часа)
Модуль 2. Диагностика профессионального стресса и выгорания: экспресс-методики самооценки (6 часов)
Модуль 3. Базовые техники релаксации: дыхательные практики и прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону (8 часов)
Модуль 4. Когнитивные методы управления стрессом: работа с иррациональными установками (8 часов)
Модуль 5. Тайм-менеджмент педагога: техники приоритизации и планирования для снижения нагрузок (6 часов)
Итоговая аттестация: тестирование и демонстрация практических навыков (4 часа)

Вариант 2. Программа на 72 часа (Повышение квалификации)

Модуль 1. Теоретические основы стресса: виды, модели (Г. Селье, Р. Лазарус), критерии стрессоустойчивости (8 часов)
Модуль 2. Профессиональная деформация и синдром эмоционального выгорания у педагогов: причины, симптомы, профилактика (10 часов)
Модуль 3. Арсенал средств саморегуляции: аутогенная тренировка, визуализация, медитация осознанности (Mindfulness) (14 часов)
Модуль 4. Коммуникативные инструменты снижения стресса: ассертивное поведение, "Я-высказывания", техники активного слушания (12 часов)
Модуль 5. Стресс-менеджмент в педагогическом коллективе: управление конфликтами, создание поддерживающей среды (12 часов)
Модуль 6. Проектирование индивидуальной программы управления стрессом: ресурсные состояния, здоровьесберегающие технологии (10 часов)
Итоговая аттестация: защита индивидуального проекта (6 часов)

Вариант 3. Программа на 144 часа (Профессиональная переподготовка)

Модуль 1. Научные основы психофизиологии стресса (20 часов)
- История изучения стресса: концепции гомеостаза и общего адаптационного синдрома
- Нейроэндокринные механизмы стресс-реакции: гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось
- Копинг-стратегии: проблемно-ориентированный и эмоционально-ориентированный копинг
- Дистресс и эустресс: критерии оценки адаптационного потенциала личности
- Профессиональный стандарт педагога: требования к стрессоустойчивости и эмоциональной компетентности
Модуль 2. Диагностика стресса и смежных состояний в образовательной среде (20 часов)
- Психодиагностический инструментарий: шкала воспринимаемого стресса (PSS-10), опросник профессионального выгорания (МВИ, адаптация Водопьяновой)
- Методики оценки тревожности (Спилбергер-Ханин) и депрессивных состояний (PHQ-9, шкала Бека)
- Анализ рисков в педагогической деятельности: дефицит времени, высокая ответственность, конфликт ролей
- Составление психологического портрета стресс-факторов для конкретного педагога
Модуль 3. Методы саморегуляции и релаксации (28 часов)
- Дыхательные практики: полное йоговское дыхание, дыхание по квадрату, метод Бутейко для снижения напряжения
- Мышечная релаксация: прогрессивная релаксация по Джекобсону, соматические упражнения
- Аутогенная тренировка (по Шульцу): стандартные и модифицированные формулы самовнушения
- Медитативные техники: практики осознанности (Mindfulness MBSR), сканирование тела (Body Scan), метта-медитация (медитация любящей доброты)
- Арт-терапевтические методики: мандалотерапия, изотерапия для снятия эмоционального напряжения
Модуль 4. Когнитивно-поведенческие технологии управления стрессом (24 часа)
- Теория А-В-С (активирующее событие, убеждение, последствие) по А. Эллису
- Выявление и оспаривание иррациональных установок педагога: катастрофизация, долженствование, перфекционизм
- Техники когнитивной реструктуризации: "Сократический диалог", поиск альтернативных интерпретаций
- Работа с негативными автоматическими мыслями (НАМ): ведение дневника, анализ доказательств
- Методы рефрейминга и позитивной психологии: фокусировка на ресурсах и благодарности
Модуль 5. Коммуникативные аспекты стрессоустойчивости (20 часов)
- Конфликтология в школе: структура конфликта, стратегии поведения (Томас-Килменн)
- Техники ассертивного отказа и аргументированной защиты границ
- Ненасильственное общение (по М. Розенбергу): наблюдение, чувства, потребности, просьба
- Эмоциональный интеллект педагога: самоосознание, саморегуляция, эмпатия, управление отношениями
- Супервизия и интервизия как формы профилактики выгорания в коллективе
Модуль 6. Организация здоровьесберегающей среды и тайм-менеджмент (18 часов)
- Гигиена труда педагога: нормирование рабочего времени, профилактика монотонности
- Техники тайм-менеджмента: матрица Эйзенхауэра, метод Pomodoro, правило 80/20
- Профилактика психосоматических заболеваний: работа со сном, питание при стрессе, физическая активность
- Создание поддерживающей образовательной среды: ресурсные комнаты, дни здоровья
Модуль 7. Проектная деятельность и прикладные практикумы (10 часов)
- Разработка личного плана управления стрессом на месяц
- Создание методической памятки "Антистресс-дневник педагога"
- Тренинг копинг-навыков в моделируемых профессиональных ситуациях (кастинг, проверка ЕГЭ, конфликт с родителями)
Итоговая аттестация: защита выпускной аттестационной работы (4 часа)
- Презентация разработанной программы профилактики стресса для образовательной организации
- Демонстрация освоенных методик (диагностика, релаксация, когнитивная работа)

Какие документы нужны для записи

Паспорт

копия страниц с фото и пропиской

СНИЛС

копия

Договор с заявкой

заполненный и подписанный с вашей стороны

Фото 3×4

цветное на светлом фоне.

Как записаться на курс

СОЗДАЙТЕ ЗАЯВКУ НА ОБУЧЕНИЕ

Это можно сделать удобным для вас способом:
✔ по телефону 8-800-707-2623
✔ через форму на сайте profi-alyans.ru или по электронной почте info@profi-alyans.ru

ПОЛУЧИТЕ КОММЕРЧЕСКОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ

Мы обсудим с вами все детали и направим коммерческое предложение с прозрачным описанием условий сотрудничества.

ЗАКЛЮЧИТЕ ДОГОВОР

Вы предоставляете необходимые документы для зачисления, мы подписываем договор и выставляем счет.

ПРИСТУПАЙТЕ К ОБУЧЕНИЮ

Мы предоставим доступ к порталу дистанционного обучения, а также организуем чат с методистом и куратором для оперативной поддержки по всем вопросам курса.

Учитесь на удобной онлайн платформе

Вы можете ознакомиться с работой платформы profi-alyans.ru до начала занятий. Дистанционный формат позволяет осваивать профессию без посещения офиса.

Особенности обучения:

✓ Преподаватели дают обратную связь, проверяют задания и помогают с трудными темами.
✓Доступ к материалам открыт из любой точки, занятия проходят в индивидуальном темпе.
✓Кураторы сопровождают слушателей на всех этапах — от старта до получения итоговых документов.

Попробовать вводный урок по ссылке

Отзывы о нас

Учебный центр «Эксперт Групп» работает официально и проводит обучение на основании Лицензии Министерства Образования.

Профессиональная переподготовка «Бухгалтерский учет»—16 марта 2026

Елена Шипрова

Долго не решалась сменить профессию, боялась, что в моем возрасте уже поздно. Но в центре меня поддержали, помогли выбрать подходящую программу. Обучение проходило дистанционно, что очень удобно, удавалось совмещать с п...

Профессиональная переподготовка «Художник-декоратор»—22 сентября 2020

Марина Крауч

Всегда мечтала о творческой профессии, но не знала, с чего начать. В учебном центре «Эксперт Групп» не только дали знания, но и помогли поверить в себя. Программа очень насыщенная: от основ композиции до работы с клиентами. Диплом...

Марьяна

Повышение квалификации «Промышленная безопасность в нефтяной и газовой промышленности»—9 апреля 2025

Борис Кронкарт

Проходил повышение квалификации по промышленная безопасности, нужно было для работы. Понравилось, что все четко и по делу: никаких «водных» лекций, только практические знания. Документы оформили быстро, внесли в реестр, сам тут же...

Поможем выбрать курс

Мы понимаем, как важно выбрать правильное направление обучения. Наши методисты с удовольствием проконсультируют вас, расскажут о каждой программе и помогут принять верное решение.

Напишите нам — и мы обязательно поможем!

Мы на связи в мессенджерах, по телефону и электронной почте. Учебный центр «Эксперт Групп» — всегда рядом.

Нужна консультация

перезвоним и расскажем подробнее про курс и поступление

Ваше имя *

Телефон *

Цена обучения в Санкт-Петербурге

Наши лицензии, гарантии и выдаваемые документы

Государственная лицензия Министерства Образования

Учебный центр «Эксперт Групп» ведёт образовательную деятельность на законных основаниях. Вся наша работа строится на основе действующей лицензии, выданной уполномоченным государственным органом.

Регистрационный номер: № Л035-01271-78/00621339 от 14.10.2022
Наименование органа, выдавшего лицензию: Комитет по образованию

Будьте внимательны! Оказывать услуги ДПО вправе только центры, обладающие лицензией. Рекомендуем перед записью на обучение сверять данные лицензии на сайте Минобрнауки.

Проверить лицензию

Юридические гарантии обучения

С каждым слушателем мы заключаем официальный договор. Это документ, который фиксирует все условия сотрудничества и защищает ваши интересы с самого первого дня.

✓ В договоре указаны полные реквизиты центра и данные образовательной лицензии
✓ Прописаны название программы, итоговая квалификация и общая продолжительность курса в часах
✓ Закреплён перечень документов, которые вы получите после окончания обучения
✓ Расписаны обязательства центра и ваши права как слушателя
✓ Оговорены условия возврата средств, если обучение по каким-то причинам не состоится

Договор — это не формальность, а ваша уверенность в том, что условия обучения не изменятся в одностороннем порядке

Что вы получите по окончании обучения

Главный результат обучения — это пакет официальных документов, подтверждающих вашу квалификацию. Вот что важно о них знать:

Они признаются в любом регионе страны, независимо от того, работаете вы в частной компании или государственном учреждении
Учебный центр располагает действующей лицензией, дающей право вести образовательную деятельность
Подлинность документов подтверждается их регистрацией в государственном реестре ФРДО
Документы выдаем в день окончания обучения
Слушателям выдаются удостоверения для программ повышения квалификации и дипломы для курсов профессиональной переподготовки

Преподаватели

Наши преподаватели адаптируют подачу материала под уровень слушателей, чтобы каждый получил максимум пользы от программы. К обучению привлекаются профильные эксперты и практикующие специалисты с подтвержденной квалификацией.

Александр Иванович Сахнов

Алина Игоревна Миронова

Анатолий Игоревич Прокопенков

Антонина Уварова

Аркадий Андреевич Савелов

Алевтина Дмитриевна Симонова

Ирина Викторовна Важенина

Иеремия Гарсия

Цыпко Анастасия Викторовна

К.ю.н.

Денис Дмитриевич Майоров

К.ю.н.

Денис Дмитриевич Майоров

Безопасные варианты оплаты

БАНКОВСКАЯ КАРТА

Оплата онлайн картами российских платёжных систем через защищённый платёжный сервис

СИСТЕМА БЫСТРЫХ ПЛАТЕЖЕЙ (СБП)

Перевод по QR-коду или номеру телефона

РАССРОЧКА

Возможность оплатить обучение частями

ОПЛАТА ПО СЧЁТУ

Перевод по реквизитам на расчётный счёт организации

Поможем выбрать курс

Напишите нам — и мы обязательно поможем!

Мы на связи в мессенджерах, по телефону и электронной почте. Учебный центр «Эксперт Групп» — всегда рядом.

Нужна консультация

перезвоним и расскажем подробнее про курс и поступление

Ваше имя *

Телефон *

Скидки и акции

СКИДКИ ЗА ОБУЧЕНИЕ КОЛЛЕКТИВА

Нужно обучить несколько сотрудников? Приходите к нам, сделаем скидку за опт.

ПРИВЕДИ ДРУГА - ПОЛУЧИ БОНУС

Приведи друга на обучение - получи 10% от стоимости курса.

ПАРТНЕРСКАЯ ПРОГРАММА ДО 30% КОМИССИИ

Стань агентом учебного центра. Приводи клиентов - получай до 30% комиссионного вознаграждения

Сотрудники

Команда учебного центра берет на себя все организационные заботы, чтобы вы могли сосредоточиться на получении знаний. От подбора программы и консультации до оформления документов — мы сопровождаем вас на каждом этапе и всегда готовы помочь.